膨満感とは、全体的にお腹が張った感じがする状態で、その主な症状としては、お腹が張って苦しい、お腹が重い、お腹がゴロゴロするなどの、消化管にガスがたまることが原因で生じるものと、胃が重苦しい、胃に不快感があるなど胃の運動機能が低下して起こるものがあります。
また、お腹に水分が溜まっていたり、善玉菌や悪玉菌などの腸内細菌のバランスが崩れたり、内臓の炎症・腫瘍、または妊娠が原因で膨満感を感じる場合もあります。

前者は便秘によっても生じるので、まず正しい食生活により、便秘を改善することも必要です。
またお腹がゴロゴロする時には、おならを我慢することでも膨満感が生じてしまうので、気をつけることも必要です。
ただし食物繊維の多い食べ物や乳製品などは、便秘には効くかもしれませんが、ガスが溜まっていることが原因であれば、腸内の細菌が作用して、かえって悪化してしまう場合もあります。

腸内細菌のバランスをとるためには、最近では腸内環境を整えるヨーグルトなども販売されています。
また、朝食を毎日取る、水分をしっかり取る、過度なダイエットはしないなどをこころがけることでも改善されていきます。
それでも膨満感が生じてしまった場合はとても苦しいので、無理せずお腹のガスを抑える薬を飲むことも良いかもしれません。