バーベルを使ったトレーニングは、基本的に上半身の筋力、特に上腕と胸筋を鍛えるのに有効なものと言えます。
バーベル・トレーニングというものは、オリンピックの種目にもなっている重量挙げのイメージに象徴されるように、重量負荷を加えることで、筋力を鍛えて発達させるという方式のトレーニング方法です。

このバーベル・トレーニングを行う際には、いきなり重量のあるものを使用して行うことは避けるべきでしょう。
そのようにすると、まだ鍛えられていない筋肉に無理がかかってしまって、筋肉を傷めることになってしまい、かえって逆効果となってしまうからです。
やはり、筋肉の発達状態に合わせて段階的に行う必要があるわけで、まだ筋力の付いていない段階では、初めは重量の軽いものから始めて、筋力が付いてくるに従って徐々に重量のあるものに切り替えて行く、といった方法を採用すべきでしょう。

筋力というものは、その鍛錬を続けることによって、鍛えられて徐々に発達してくるという性質を持ったものなので、その発達段階に合わせた負荷を加える、という方法がいちばん効果的だからです。
バーベル・トレーニングにはまさにこの方法論が適合するわけで、効果的に行うためにはこの方法論に従うことが最適と言えます。